예전에는 잠이 쉽게 잘 들었고, 한번 자면 잘 깨지도 않았는데
나이가 들면서 전반적으로 sleep quality가 떨어졌다.
사실 나는 고등학교때부터 커피를 입에 달고 살았고,
박사과정때 즈음에는 정말 무지막지한 양의 커피를 마시면서 지냈다.
그리고 하루에 잠은 5~6시간정도 자면서 살았다.
이게 대충 45세~50세 사이쯤 부터 변화가 일어났다.
체력은 떨어지고 sleep quality는 낮아져서 여러가지로 어려움이 있었다.
그래서 sleep tracking을 하는 smatwatch (fitbit)을 사서 내 수면 패턴을 잘 분석을 해보았다.
전반적으로… 내가 6시간 침대에 있다면, 실제로 잠을 자는 시간은 5시간쯤 되었다.
일단 자면 전반적으로 deep sleep과 REM sleep의 비율등은 괜찮았지만 절대적으로 수면 양이 부족한 것이 내게 문제였다.
그래서 올해 초부터는 꽤 큰 변화를 주었다.
일단 저녁 9시 이후에는 컴퓨터 화면에서 blue light 나오는 것을 확~ 줄였다.
그리고 저녁 10시부터 천천히 shut down을 했다.
조금 여유가 있는 날은 10시 반정도, 늦어도 11시에는 잠자리에 들기 위해 노력을 했다.
그리고 아침 6~7시 사이에 일어나는 것으로.
그러니 전체적으로 8시간 정도를 ‘잠자는 시간’으로 확보를 하려고 노력을 한 것이다.
또, 커피를 거의 획기적으로 줄였다.
꼭 필요하다면 아주 아침에만 한잔. 늦어도 점심 시간 이후에는 커피를 마시지 않았고,
아침에도 가능하면 decaf를 마시려고 노력했다.
혹시라도 카페인이 들어있는 커피를 마신 날은 의도적으로 운동을 하거나 몸 움직임을 더 많이 해서 몸을 적당히 ‘피곤하게’만들기 위해 더 노력을 했다.
나는 커피를 많이 좋아하는데… 그래서 커피를 끊기가 쉽지 않았다.
또 움직이는 양을 조금 더 늘려보려고 노력했다.
회사에 가면 책상에 앉지 않았다.
다행히 회사에 standing desk가 있어서, 무조건 회사에서는 서서 일을 했다.
내 자리에 있을 때는 꼭 서 있고, 하루중 중간에도 잠깐씩 걷고 오는 일을 하려고 노력했다.
그리고 꼭 필요하지 않은 경우에는 집에서 일하기 보다는 회사 office에 간다.
적어도 아침 일찍 집에서 일을 하고, rush hour traffic을 피해서 10시쯤 회사에 갔다가,
다시 rush hour traffic을 피해서 오후 3~4시에 집에 와서 나머지 일을 한다.
그렇게 회사에 있으면 아무래도 집에 있는 것 보다는 몸을 움직이는 양이 많고,
집에는 standing desk가 없지만 회사에는 있기 때문에 그것도 좋다.
요즘은 그렇게 하다보니…
전반적으로 하루에 7시간정도 잠을 자는 것 같다.
예전에 하루 5시간 자던 때 보다 훨씬 더 몸이 좋다.
저녁 잘 시간이면 적당히 잠도 잘 오고, 누우면 잠에 잘 드는 편이다.
어쩌다 새벽에 한번씩 깨더라도 쉽게 다시 잠에 들 수 있다.
나름 꽤 성공적인 것 같다.